dewatogel – Teknik dan Teknik Lari Cepat: Program Training untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda pengin menaikkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak hanya masalah kemauan, namun juga ketrampilan serta kursus yang akurat. Untuk capai kecepatan lari yang maksimal, Anda perlu mendalami sejumlah sisi tehnik lari serta menjalankan program kursus yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal mengulas beberapa tehnik penting serta berikan panduan yang bisa menolong Anda gapai lari cepat lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program kursus, sangat perlu untuk mengerti sejumlah dasar tehnik lari yang betul. Teknik yang benar bisa mempertingkat kecepatan dan menahan cidera.
Posisi Badan yang Benar
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidaklah terlalu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong mengawasi keselarasan serta memberi energi yang semakin lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah serta Cepat
Waktu berlari, focuslah pada cara yang mudah dan cepat. Hindarkan cara besar karena akan menggunakan semakin banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan menambah efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda untuk bergerak lebih bisa cepat.
Teknik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam menaikkan kecepatan lari. Memastikan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok sekitaran 90 derajat. Tidak boleh melepaskan tangan Anda mengayun sangat lebar, lantaran ini dapat halangi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, pastini untuk landing di tengah-tengah kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak serta kurangi beban di persendian.
Teknik untuk Tingkatkan Kecepatan Lari
Disamping membetulkan teknik, Anda juga dapat tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan ini.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya metode terbaik untuk menaikkan kecepatan lari yakni dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, lantas melakukan joging enteng atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan selang bisa mempertingkat ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari lebih bisa cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yakni teknik yang menggembirakan dan efektif buat mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beragam tingkat intensif serta tingkatkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kebolehan untuk kaki serta pokok badan juga penting. Coba kerjakan squat, lunges, dan latihan pengokohan yang lain buat mempertingkat kebolehan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sesudah latihan intens sangat perlu untuk menghindari dari cidera serta menegaskan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda harus memastikan agar memberikan badan waktu buat istirahat serta mengoreksi diri di antara babak latihan yang berat.
Mengatur Program Training Lari Cepat
Untuk raih kecepatan lari terunggul, Anda penting program training yang terancang. Di bawah ini ialah contoh program kursus sepanjang seminggu untuk menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan keteraturan dan pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan cara berarti. Ingat, tiap-tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi lagi latihan dan cicipi prosesnya. https://bristow24.org